Consilierea psihologică este mai mult decât un loc unde mergi atunci când te simți rău. Este un spațiu unde poți învăța despre tine, despre emoțiile tale, despre cum să ai grijă de tine și cum să-ți regăsești încrederea și echilibrul. Mai ales dacă ai trecut printr-o situație grea – un abuz, o pierdere, o traumă sau o perioadă foarte stresantă – consilierea te poate ajuta să nu te mai simți singur(ă) și să începi să te vindeci. 

În acest articol vei descoperi ce poți învăța în consilierea psihologică, pas cu pas, și de ce este atât de important să ai parte de sprijinul unui psiholog atunci când ai nevoie. Iată câteva lucruri importante pe care le poți învăța în timpul consilierii. 

1. Să recunoști și să înțelegi ce simți

Emoțiile sunt un mod prin care corpul și mintea încearcă să ne comunice lucruri importante despre starea noastră. Uneori, mai ales după o experiență dureroasă, aceste emoții par confuze, înfricoșătoare sau copleșitoare.  

De exemplu, s-ar putea să simți o apăsare în piept și să crezi că ceva nu e în regulă, dar în realitate să fie vorba de teamă. Ai putea, de asemenea, să ai un nod în gât și să nu înțelegi de ce îți vine să plângi fără motiv, când de fapt corpul îți transmite că ești trist(ă). 

În consiliere, înveți: 

• să-ți asculți corpul și emoțiile; 

• să recunoști emoțiile din corp și să le numești: frică, furie, rușine, tristețe, vinovăție; 

• să nu te mai sperii de ce simți, ci să înțelegi că toate emoțiile sunt normale și au un rost. 

Acești pași sunt foarte importanți, pentru că emoțiile ignorate sau neînțelese pot duce la anxietate, izolare sau chiar dureri fizice. Când știi ce simți, începi să simți și că ai control. 

2. Să vorbești în ritmul tău despre ce ți s-a întâmplat

Copiii și adolescenții care au trecut printr-un abuz sau o traumă au adesea senzația că nu pot spune nimănui despre asta sau cred că nu vor fi înțeleși. Pot simți rușine, vinovăție sau teamă că nu vor fi crezuți. Sau poate doar nu-și găsesc cuvintele. 

În consiliere: 

• nu trebuie să spui nimic, dacă nu vrei; 

• poți vorbi puțin câte puțin, în propriul tău ritm; 

• psihologul nu te forțează, nu te judecă și nu te presează. 

Uneori, exprimarea poate începe prin desen, joc sau discuții despre altcineva. Treptat, înveți să ai încredere, să te simți ascultat(ă) și să nu mai porți tot greul singur(ă). 

3. Să pui limite și să spui „nu”

Din păcate, mulți copii nu au învățat că au dreptul la propriile limite. Poate pentru că adulții din jur nu le-au respectat, au ridicat vocea la ei, i-au atins fără permisiune sau le-au spus ce „trebuie” să simtă sau cum să se comporte în anumite situații. 

În consiliere, înveți că: 

• ai voie să spui „nu”; 

• ai voie să spui „asta nu-mi place”, „am nevoie de spațiu” sau „nu vreau asta”; 

• poți refuza să vorbești despre ceva, atunci când nu ești pregătit(ă). 

Să pui limite nu înseamnă să fii „rău/rea” sau „obraznic(ă)”, ci să ai grijă de tine. Este un semn de iubire și de respect față de propria persoană. 

4. Să găsești moduri sănătoase de a face față situațiilor dificile

După traume, corpul și mintea reacționează pentru a se proteja. Poți deveni agitat(ă), furios(oasă), retras(ă) sau poți simți un gol în interior. Poate țipi, lovești, fugi sau pur și simplu îți vine să dispari. 

Consilierea te ajută: 

• să înțelegi de ce reacționezi așa; 

• să descoperi metode care te ajută să te liniștești: respirație, desen, scris, muzică, mișcare; 

• să înveți că poți simți emoții intense, fără să te rănești pe tine sau pe ceilalți. 

Ceea ce altădată părea un haos de gânduri și reacții, acum începe să capete sens. Și apare speranța că lucrurile pot deveni mai ușoare. 

5. Să înțelegi că nu e vina ta

După un abuz, apar tot felul de gânduri dureroase, cum ar fi: „Poate am făcut eu ceva greșit” sau „Dacă eram mai atent(ă), nu s-ar fi întâmplat”. Pot fi și altele.  

În consiliere, înveți că: 

• abuzul nu este niciodată vina copilului; 

• rușinea nu este a ta, ci a celui care ți-a făcut rău; 

• felul în care ai reacționat a fost un mod de a supraviețui. 

Începi să înțelegi că ești demn(ă) de iubire, respect și grijă. Nu ești „defect(ă)”. Nu ești mai prejos decât ceilalți. 

6. Să construiești o relație sigură cu un adult

Dacă ai avut experiențe în care adulții te-au trădat, ți-au ignorat suferința sau te-au rănit, poate fi greu să ai încredere din nou. În consiliere, ai șansa de a construi, pas cu pas, o relație în care te simți în siguranță. 

Psihologul: 

• te ascultă fără să te critice; 

• îți respectă ritmul și limitele; 

• nu te judecă și nu îți spune ce „trebuie” să faci. 

Această relație poate fi un început pentru a construi și alte relații sigure în viața ta – cu părinții, cu profesorii și cu prietenii. 

7. Să-ți recapeți puterea interioară

Poate că ai trecut printr-un moment în care ai simțit că nu mai ai control, că ești mic(ă) și neputincios(oasă). Consilierea te ajută să recapeți un sentiment de control, de putere personală și de demnitate. 

În consiliere, înveți să spui: 

• „pot alege cum reacționez”; 

• „corpul meu îmi aparține”; 

• „vreau să am grijă de mine”. 

Și aceste afirmații devin din ce în ce mai adevărate, pe măsură ce te redescoperi, înveți să te iubești și să acționezi spre binele tău. 

Consilierea psihologică este o călătorie. Nu este una ușoară, dar ea îți poate schimba viața în bine. Este o formă de îngrijire pentru suflet, de refacere după ce s-a rupt ceva. Dacă ești copil sau adolescent și ai trecut printr-un abuz sau o traumă, nu ești singur(ă). Există oameni care pot fi alături de tine, iar psihologul este unul dintre ei. 

Bibliografie: 

Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2018). Creierul copilului: 12 strategii revoluționare pentru a cultiva mintea în dezvoltare a copilului tău. București: Curtea Veche Publishing. 

Levine, P. A., & Kline, M. (2007). Trauma-Proofing Your Kids: A Parent’s Guide for Instilling Confidence, Joy and Resilience. North Atlantic Books. 

National Child Traumatic Stress Network (NCTSN). (2023). Child Trauma Toolkit for Educators. https://www.nctsn.org/resources/child-trauma-toolkit-educators 

Articol realizat de Diana Munteanu, psiholog clinician & psihoterapeut, Centrul Barnahus